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吃沙拉不瘦反胖？營養師：小心自以為養生反成慢性自殺
【早安健康／李佳蕙營養師】
你認為的健康養生，其實是在慢性自殺！？
「營養師，我飲食很健康，也很養生，為什麼還會胖？」很常聽到有人這麼跟我說，但你認為的健康養生是真的嗎？
首先許多人會煮多種穀物的的粥品來當早餐吃，像是紅豆薏仁紅棗燕麥粥，其實紅豆、薏仁、紅棗、燕麥的確都是屬於健康養生的食物，但是搭在一起就不是了，我們逐步分析。
所謂的均衡飲食，就是各種類食物盡量都有攝取，不要偏單一種類，主食類、蛋白質類、蔬菜類、水果類，可以看到下圖種類，整體而言都是主食類，又加上水果，所以醣分攝取過多，攝取過多一樣變成脂肪儲存，看似健康養生的食物，其實暗藏玄機呢！
紅豆薏仁紅棗燕麥粥簡單改一下，可以看到下圖，原本主食類、水果類為主，將薏仁、紅棗替換成牛奶（蛋白質類），就均衡許多囉！
再接著看一個例子，大家都一定認為很健康的輕食沙拉，想必大家減重一定有吃過，不過其實一樣暗藏陷阱呢！
輕食沙拉，吃對，就會幫助減重，吃錯，不但減重，反而更胖，我們趕快來分析一下吧～
看到這輕食沙拉，比前面的多種穀物粥品還要均衡一些，至少食物種類較多，可以看到下圖種類，整體缺乏蛋白質，而且沙拉醬也要很注意，一不小心攝取過多油脂，一樣會變胖呢！
將輕食沙拉簡單改一下，可以看到下圖，原本蔬菜類、水果類為主，少量主食類（麵包丁），再添加鮪魚（蛋白質類）、水煮蛋（蛋白質類）、地瓜（主食類），整體就均衡許多了！
其實看似健康養生的食物未必健康，甚至是造成肥胖主因，人體每天需要醣類（主食類、水果類、蔬菜類）、脂肪（烹調、食材本身內含）、蛋白質（雞蛋、牛奶、豆漿、豆腐、肉類、海鮮），但是當某一樣營養素攝取過多，身體會將多餘的營養素轉換成脂肪儲存，進而造成肥胖，而肥胖又會衍生出許多疾病！
食物沒有絕對的好壞，均衡搭配各類食物才是健康養生！
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本文授權轉載自／
作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。
17直播主遭前男友砍殺！圈內人恐慌曝：難免引親友反彈
▲（圖／當事人臉書）
17直播主死亡的消息傳出，直播同業就坦言，不怕是騙人的，但也不否認很多人為了紅，尺度常遊走在邊緣，現實生活裡，難免會引起親友反彈。
網路直播主陳欣慈，最近為了拍戲剪掉一頭長髮，粉絲現在都叫她慈哥，記者出身的她，已經從網紅變偶像劇演員，現在直播圈傳出第一宗情殺案，她不否認引發恐慌。網路直播主慈哥：「我比較害怕會有色狼會跟蹤你，因為曾經會有人在正職的工作樓下等我，讓我覺得很害怕。」
▼網路直播主陳欣慈（圖／東森新聞）
據了解，廖男對被收押並不意外，並認為既然做錯事，就要負責。不過廖男犯案後，警方在他的包包中搜出威士忌空瓶、童軍繩和寫了遺書的筆記本，他在遺書中控訴，自己和邱女交往一年後，才發現對方在酒店上班，甚至在下班後沉迷於牛郎店，跟多位牛郎過從甚密，廖男痛批是邱女的兩名閨蜜帶壞了她，而他也提到，當晚喝酒是想以輕生威脅邱女不要再去牛郎店，但對方仍不聽，他才揮刀將她殺害。死者邱女父親也透露，今年過年前，廖男自己主動打電話給邱女父親，情緒不穩反咬邱女另結新歡，男女關係混亂，他無法接受分手，甚至一度嗆若邱女真要分手，將會傷害她、對她不利。邱父因此不斷提醒女兒小心門戶跟出入安全，沒想到仍躲不過廖男毒手。
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