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商品訊息簡述:
醫師3動作教您預防跑步傷害
好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導
越來越多人熱衷跑步運動，因為跑步是最簡單又親近自然的運動方式，既可以維持身體健康和雕塑體型，也可以紓壓心情。但是錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛，影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師以簡單動作教導民眾如何預防跑步的運動傷害。
陳悛龍表示，「髂脛束症候群」，是跑者外側膝蓋疼痛的病因中，相當常見的原因。民眾若仔細觀察雙腳的跑步動作，從足跟著地一直到初期站立的動作之間，膝蓋彎曲角度會約略在30度左右進行變動，也就是在這期間，位於膝蓋外側的髂脛束會與大腿骨外上髁部位產生摩擦、夾擠。隨著運動時間增加，這些小傷害若沒有適當的休息恢復，便會逐漸累積產生髂脛束發炎疼痛。
同樣跑步，為什麼有些人會發生髂脛束疼痛、有些人卻不會？陳俊龍醫師列出以下幾種可能的誘發因子，包括髖部外展肌群無力、長短腳、足過度外翻、 脛骨內翻、脊椎側彎等。
陳悛龍說，身體結構異常並不代表就會造成髂脛束症候群，建議民眾如有相關問題，仍應諮詢復健科或相關科別醫師進一步檢查、分析，確定病因及治療。民眾可以在家裡自我練習訓練的運動，協助跑者們預防及紓緩髂脛束疼痛。
伸展拉筋運動：
1. 使用手肘及足部支撐身體，維持頭部、頸部軀幹及下肢一直線。
2. 將腿緩緩抬高，不要太開，張開約45度角，再慢慢放下。
3. 動作重複10次，再換邊做。
陳悛龍強調，第三項的側身棒式外展運動，若患有肩頸疼痛或頸椎疾患，此動作較不適合。一旦運動中有感覺疼痛或是任何不適，就應該立刻停下來，不要硬撐著以免造成運動傷害。
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全球陸續出現神秘巨響 NASA無解 台灣這些地方也曾發生
▲（圖／取自 Pixabay)）
近幾年來，全球各地不論是美國、英國、中東，甚至台灣，陸續發生天空中傳出神秘巨響的不明事件，有些人認為是飛機音爆所引起、有些人則懷疑是地震所引起的地鳴，不過，至今都無法有合理的解釋，當地人把這種不明噪音統稱為「Bama Boom」，而有媒體更整理了較有可能引發這些聲音的七種解釋。
最近的一起不明巨響，是發生在2017年11月14日，美國阿拉巴馬州北部有許多民眾聽到巨響，甚至住家的窗戶都不震得喀喀作響，不過，根據美國地質調查所(USGS)表示，當地雷達以及衛星都沒有偵測到大型火災或煙霧，也許是超音速飛機所產生的音爆，或是隕石通過大氣層的爆裂聲，但仍是沒有確切的答案。
▲阿拉巴馬州民眾家中監視器錄下不明巨響。（圖／取自 Amy Phelps臉書）
★影片請按這
2013年12月5日晚間6點多，新北市淡水八里、林口、龜山的天空突然傳出三聲劇烈的爆炸聲響，讓許多民眾以為是地震或爆炸，消防單位派出救難人員外出巡邏，但巡了將近四個小時，卻查不到任何異狀。2014年2月27日上午11點多，雲林地區也傳一聲疑似爆炸聲響，轟的一聲許多路邊停放的車輛警報器都被震動而觸發，民眾則紛紛出門查看，爆炸聲除了斗六之外，連莿桐、彰化田中甚至南投民間都有網友聽到。而事實上，在花蓮以及高屏地區，也發生過類似情況，這種「天震」現象，始終找不到答案。
到底是甚麼原因，造成全世界各地發生這樣的神祕巨響，《每日郵報》整理了七種可能原因，分別是：超音速飛機所造成的音爆、秘密軍事演習、不尋常天氣事件、可疑裝置爆炸、巨大流星劃過天際產生衝擊波、飛機聲波放大以及被民眾猜測最多的外星人探訪地球，雖然最後一點沒有任何證據支持。
不過，有時候傳出的巨響，未必是震撼的爆裂聲，更多事類似金屬摩擦或吹喇叭的聲音，因此，究竟「天空巨響」真正的原因是甚麼？還需要更多的科學解釋與驗證。
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