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醫師3動作教您預防跑步傷害
好醫師新聞網記者邱秉維／桃園報導
越來越多人熱衷跑步運動，因為跑步是最簡單又親近自然的運動方式，既可以維持身體健康和雕塑體型，也可以紓壓心情。但是錯誤的運動方式卻有可能造成跑者膝關節疼痛，影響生活品質及工作效率。中壢天晟醫院復健科陳俊龍醫師以簡單動作教導民眾如何預防跑步的運動傷害。
陳悛龍表示，「髂脛束症候群」，是跑者外側膝蓋疼痛的病因中，相當常見的原因。民眾若仔細觀察雙腳的跑步動作，從足跟著地一直到初期站立的動作之間，膝蓋彎曲角度會約略在30度左右進行變動，也就是在這期間，位於膝蓋外側的髂脛束會與大腿骨外上髁部位產生摩擦、夾擠。隨著運動時間增加，這些小傷害若沒有適當的休息恢復，便會逐漸累積產生髂脛束發炎疼痛。
同樣跑步，為什麼有些人會發生髂脛束疼痛、有些人卻不會？陳俊龍醫師列出以下幾種可能的誘發因子，包括髖部外展肌群無力、長短腳、足過度外翻、 脛骨內翻、脊椎側彎等。
陳悛龍說，身體結構異常並不代表就會造成髂脛束症候群，建議民眾如有相關問題，仍應諮詢復健科或相關科別醫師進一步檢查、分析，確定病因及治療。民眾可以在家裡自我練習訓練的運動，協助跑者們預防及紓緩髂脛束疼痛。
伸展拉筋運動：
1. 使用手肘及足部支撐身體，維持頭部、頸部軀幹及下肢一直線。
2. 將腿緩緩抬高，不要太開，張開約45度角，再慢慢放下。
3. 動作重複10次，再換邊做。
陳悛龍強調，第三項的側身棒式外展運動，若患有肩頸疼痛或頸椎疾患，此動作較不適合。一旦運動中有感覺疼痛或是任何不適，就應該立刻停下來，不要硬撐著以免造成運動傷害。
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警開3槍逮4嫌 起出長槍彈藥毒品
（中央社記者吳睿騏桃園30日電）桃園市警局中壢分局今天接獲線報，有人在龍岡大操場進行毒品交易，警方到場鎖定一輛白色自小客車，但駕駛拒檢逃逸，車上還放置長槍，警方連開3槍擊破輪胎，喝令4人下車就逮。
桃園市警局中壢分局龍興派出所所長蔡佳男受訪表示，早上8時50分接獲民眾報案指出，在龍岡大操場有毒品交易情事，警方立即派員前往，並鎖定攔查一輛白色自小客車，沒想到駕駛拒檢逃逸，警方立即尾隨追緝並呼叫支援。
蔡佳男表示，這輛白色自小客車逃逸後，先是在環南路撞上分隔島，沒多久就在平鎮區金陵路二段遭警方攔截。不過車上人員不但拒絕下車，警方還發現副駕駛座前方有長槍管物，為避免發生危害，員警姜誠立即向右後輪開2槍、左前輪開1槍，以3槍擊破輪胎強力壓制嫌疑人，喝令4人下車。
蔡佳男指出，警方調查發現駕駛為未成年的17歲黃姓男子，車上另有16歲葉男、17歲許男及28歲彭男3名乘客，並在自小客車上查扣鎮暴長槍一把、塑膠彈106顆、鋼彈3顆。另外在龍岡大操場也查獲嫌疑人丟棄的K他命殘渣袋1包、K菸6根以及內含有K他命的吸管3根。
由於四人對於犯行坦承不諱，警方訊後將全案依毒品危害防制條例、槍砲彈藥刀械管制條例、妨害公務、公共危險等罪嫌移送偵辦。（編輯：管中維）1070530
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