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愛喝飲料嗎？ 營養師教你健康喝3方法
(健康醫療網／編輯部整理)
台灣手搖飲料聞名國際，各式各樣飲料店密集林立。雖然許多民眾都知道飲料會對身體帶來負擔，但仍忍不住飲用。究竟含糖飲料的壞處除了變胖，對身體會造成什麼樣的不良影響？研究指出攝取過多的添加糖，不僅會造成肥胖及齲齒（蛀牙），也與代謝症候群有關，可能誘導許多慢性病，包括高血壓、血脂異常、糖尿病等發生及甚至癌症。
逾9成國小至高中生 每週至少喝1次含糖飲料
衛生福利部南投醫院營養師毛柔壹表示，根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7％國小學童、94.8％國中生、90.9％高中生、74.7％的19-64歲成人及40.5％的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。
避免攝取過多添加糖 飲食3方法
國民健康署因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。為了避免攝取過多添加糖之攝取，毛柔壹營養師建議民眾可參考以下方法：
1、多喝水多健康
建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），由於水可以協助體內代謝，並補充流失的水分，可分多次、小口慢飲，也可使用無糖茶飲代含糖飲料或在水中加入新鮮水果切片自製檸檬水等，增加水量攝取。
2、聰明選
購買市售包裝飲品時，可利用營養標示與成分選擇糖含量標示為0者最健康，亦可選擇熱量與糖量較低、較無負擔的飲食，並在購買手搖飲料時，選擇無糖或微糖及減少配料的添加。
3、原味乳最好
原味乳的糖並非額外添加的糖，其中富含鈣質、蛋白質與多種維生素，是飲品中的好選項。由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，107年公布「國民飲食指南」建議每日攝取1.5至2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，然而一般調味乳大多含添加糖，建議民眾最好選擇原味乳。（文章授權提供／優活健康網）
姚文智：上任第一件事 接管大巨蛋
民進黨中執會今天(30號)通過提名立委姚文智參選台北市長，姚文智表示，他會進行一場「地殼運動」式的城市改造，首都也應該擔負起實現台灣價值的責任；此外，姚文智並誓言，他上任後要簽的第一件公文，就是和遠雄解約，並且由市府接管大巨蛋，作徹底的體檢，該拆就拆，該建就建（繆宇綸報導）
姚文智表示，他對賴清德說「丞相，起風了」，是代表風向、風勢，也是風潮，帶領民進黨取得勝利，必須要和所有市民一同努力打拼，進行一場「地殼運動」式的改造。首都也必須擔負「台灣價值」的實現，例如台北市打算設置具有人臉辨識功能的路燈，姚文智便表示不以為然『如果你的價值是自由，是人權是隱私的保障，那麼，就算科技再進步，就算所有智慧城市能夠讓都市再怎麼樣的便利，其實如果妨害了這樣的一個價值，我們都要有所選擇！』
姚文智說，他會陸續拜會議會黨團和市黨部，走遍全市400多個里，未來還會以「市長公文」的方式提出政見，讓市民了解他要作什麼，第一件要處理的就是大巨蛋『過去馬市長時代可能涉及圖利，郝龍斌時代可能涉及放水，柯市長時代一開始雷聲大雨點小，但後來看到的是黑箱跟政商操作，其實都延誤，都妨礙了市民整體利益。未來我們要非常迅速，非常清楚地，遠雄解約，市府接管，這是我要簽的第一份公文！』
姚文智說，在解約接管後，要迅速徹底體檢，該拆就拆，該建就建。至於姚文智的民調仍然遠遠落後柯文哲，姚文智說，民調用來參考，他會「開低走高」，呼籲選民「逢低買進」。
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