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 愛喝飲料嗎？ 營養師教你健康喝3方法

(健康醫療網／編輯部整理)

台灣手搖飲料聞名國際，各式各樣飲料店密集林立。雖然許多民眾都知道飲料會對身體帶來負擔，但仍忍不住飲用。究竟含糖飲料的壞處除了變胖，對身體會造成什麼樣的不良影響？研究指出攝取過多的添加糖，不僅會造成肥胖及齲齒（蛀牙），也與代謝症候群有關，可能誘導許多慢性病，包括高血壓、血脂異常、糖尿病等發生及甚至癌症。

逾9成國小至高中生 每週至少喝1次含糖飲料

衛生福利部南投醫院營養師毛柔壹表示，根據103-106年「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示，分別有高達91.7％國小學童、94.8％國中生、90.9％高中生、74.7％的19-64歲成人及40.5％的65歲以上老年人，每週至少喝1次含糖飲料，且其中4成民眾每週至少喝7次以上。

避免攝取過多添加糖 飲食3方法

國民健康署因應全球減糖趨勢與維持國民健康目的於107年發布新版「國民飲食指標」，首次增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10％」。以每日熱量攝取量2000大卡為例，則每日添加糖攝取熱量不宜超過200大卡，也就是50公克糖（約10顆方糖，每顆方糖含5公克糖，每公克糖可產生4大卡熱量）。為了避免攝取過多添加糖之攝取，毛柔壹營養師建議民眾可參考以下方法：

1、多喝水多健康

建議成人每日飲用6至8杯水（每杯240毫升），由於水可以協助體內代謝，並補充流失的水分，可分多次、小口慢飲，也可使用無糖茶飲代含糖飲料或在水中加入新鮮水果切片自製檸檬水等，增加水量攝取。

2、聰明選

購買市售包裝飲品時，可利用營養標示與成分選擇糖含量標示為0者最健康，亦可選擇熱量與糖量較低、較無負擔的飲食，並在購買手搖飲料時，選擇無糖或微糖及減少配料的添加。

3、原味乳最好

原味乳的糖並非額外添加的糖，其中富含鈣質、蛋白質與多種維生素，是飲品中的好選項。由於國人飲食中鈣質攝取量大多不足，107年公布「國民飲食指南」建議每日攝取1.5至2杯乳品類是最容易滿足鈣質需求的方法，然而一般調味乳大多含添加糖，建議民眾最好選擇原味乳。（文章授權提供／優活健康網）

 全球股市同步回挫 台股早盤大跌逾百點

（中央社記者林孟汝、韓婷婷台北30日電）受到義大利政治危機加深，全球主要股市重挫、美中貿易戰煙硝再起等多重利空因素襲擊，台股今天開盤跌38.91點後，不到3分鐘就急殺百點，失守10900關卡，類股齊黑。

台北外匯市場新台幣兌美元匯率今天以30.010元開盤，貶2.2分，也創逾5個月新低。

台股跌破逾百點，一度跌破季線10843點支撐點，由於摩台指即將在今天結算，分析師估計季線仍具相當支撐力道。

義大利政局不穩衝擊歐美股市，29日美股4大指數全面重挫，道瓊工業指數下跌391.64點、收在24361.45點，NASDAQ指數下跌37.26點、跌幅0.50%、收在7396.59點，S&P 500指數下跌31.47點，以2689.86點作收。

川普政府29日聲明指出，將在6月15日前公布價值約500億美元的中國商品清單，並打算對這些商品加徵25%關稅。美國還會持續在世界貿易組織（WTO）控告中國。

亞股開盤難逃拖累，日經225指數早盤重挫374.17點或1.67%，台北股市今天開盤跌38.91點，加權股價指數為10925.21點，但不到3分鐘就急殺重挫百點，截至9時22分最低一度來到10834.79點，失守10900點關卡，類股齊黑。

蘋概股中台積電一度來到222.5元、跌1.11%，鴻海一度最低到86.5元、約跌0.7%，大立光一度跌至4185元，跌幅逾1%。

分析師指出，後續季線位置能否守住為觀盤重點。另外人氣族群被動元件走勢也將牽動台股信心。（編輯：張均懋）1070530

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